You have an error in your SQL syntax; check the manual that corresponds to your MySQL server version for the right syntax to use near 'AND activation = 1 AND admin = 1' at line 1 Обща тренировъчна система - Вертикален свят
Вертикален свят
Школа Курсове Изкачване Трекинги Календар Магазин Кой какво Гидовник Дневник Класации Видео Галерия Статии Новини
   Вие не сте регистриран потребител !   Вход и регистрация в сайта   
×
Екипът на Вертикален свят Ви пожелава едно приятно и пълноценно прекарване с първият български информационен портал за катерене и алпинизъм, онлайн от 1 декември 2001 година.

Обща тренировъчна система



Indoor Climbing  |  Редактирана на 28/06/2017




Кликнете на картинката, за да я видите в пълен размер.

Nina Williams се бори с една щипка във Front Climbing Gym в Salt Lake City.

Снимка: George Bruce Wilson



Нашето тяло има три типа енергийни особенности или мускулни качества: сила, взривна сила и издържливост. За катеренето е важно развиването на тези качества в правилен баланс. Много пъти ще откриете катерачи с голяма сила спрямо теглото си или с огромна издържливост, които могат статично да правят невероятни движения, но не могат да скачат динамично на всичко! Тази противоположност е често срещана при повечето боулдър катерачи, които могат да направят динамични движения на надвесени и наклонени хватки, но преди да изкатерят повече от 30 фута по вертикала те се напомпват.

Вашият тренировъчен план има нужда да бъде изработен конкретно за вашите настоящи цели. С други думи, тренировките трябва да бъдат динамични. Вие трябва непрекъснато да анализирате своите качества и да променяте видовете тренировки, спрямо своите цели и за подобряване на специфичните мускулни възможности. Това е балансът между силата, динамичната сила и издържливостта, които могат да бъдат развивани чрез пет вида тренировки.


[b:1a3d94ec]ЦЕЛИ:[/b:1a3d94ec]

- Сила - за катерене на надвесени, обратни наклони и дълги движения.
- Взривна сила - за по-добри динамики и скоростно катерене. Издържливост - за дълго и непрекъснато катерене преди да настъпи умора.
- Силова издържливост - за по-добри възможности на "блок", за закачания и за продължително катерене без да настъпва умора.
- Аеробен капацитет - за подобряване на умствената и психическа издържливост през целият ден.


[b:1a3d94ec]КАКВО ДА СЕ НАПРАВИ:[/b:1a3d94ec]

- Сила: използвайте такава тежест, че да направите 5-10 повторения, докато мускулите блокират. Направете 4 серии.
- Взривна сила: увеличете скоростта на мускулните движения по време на тренировката.
- Издържливост: увеличете повторенията, използвайки по-малка тежест.
- Силова издържливост: увеличете продължителността на някое специфично упражнение. Увеличете броя на сериите по време на тренировката.
- Аеробен капацитет: повишете съдечният пулс в продължение най-малко на 20 минути, три или четири пъти седмично.


[b:1a3d94ec]СИЛА:[/b:1a3d94ec]

Най-добрият начин да придобиете сила е като напрягате мускулите си до границата на техните максимални способности, използвайки усилени повтарящи се натоварвания. Това ще стимулира мускулите да синтезират повече контрактилен протеин, докато стават все по-силни.

Вие можете да направите това като катерите трудни боулдъри, надвеси или напрегнати маршрути в една серия от повторения. Направете проблемът или маршрутът четири пъти и тогава си вземете една почивка, за да могат мускулите да се възстановят. Повторението е ключът - това е същият принцип, който използват в културизма. Затова го приложете адекватно и в катеренето. Повтаряйте един труден проблем четири пъти.

Вие също така можете да изолирате и специфични мускулни групи и да тренирате с тежести. Изберете една тежест или натоварване, което да можете да направите най-много от пет до десет пъти, преди мускулите ви да издадат багажа. Направете четири серии (от 5 до 10 повторения). Правете тези упражнения три или четири пъти в седмицата. Насочете се към специфични мускули или мускулни групи - не се упражнявайте само заради упражнението.

Прибавете повече тежест, когато можете да направите повече от 10 повторения в една серия, но не взимайте такава тежест, с която да не можете да направите по-малко от 5 повторения. Точно и методично изпълнявайте този принцип. Вашата сила ще се увеличи след няколко седмици тренировки.




Кликнете на картинката, за да я видите в пълен размер.

Nina Williams тренира на кампус борд.

Снимка: George Bruce Wilson



[b:1a3d94ec]ВЗРИВНА СИЛА:[/b:1a3d94ec]

Експлозивната тренировка ще увеличи капацитета на вашите мускули с "взривна" сила. Експлозивната тренировка ще увеличи вашата способност да правите динамики, мъртви точки, скоростно катерене и други функции на вашите мускули, които изискват такава сила. Тази тренировка е много изтощителна за мускулите и никога не трябва да бъде правена без достатъчно добро загряване и разтягане.

Принципът за увеличение на взривната сила или скоросно катерене е прост: тренирайте с максимално интензивни експлозивни натоварвания и се възстановявайте напълно преди следващата серия. Глюкозата се превръща в АТР и лактат. Като позволите едно пълна почивка на мускулите, вие ще ги заредите с гликоген (глюкоза) и ще дадете на тялото си възможност да възстанови млечната киселина, избягвайки аеробната система от пълно разбиване, докато вашите мускули са подложени на взривни или скоростни натоварвания.

Бицепсната взривната тренировка ще подобри скоростното катерене. Когато вие работите върху вашите бицепси, правете бързи, силни движения, а не бавни силови упражнения. Вие може да се нуждаете и от малко тежест, но тя трябва да бъде по-малка от тази, която сте използвали при силовата тренировка. Здравите крака и бедрени мускули са податливи на бързо развитие на експлозивна сила и те ще увеличат вашата избутваща скорост от хватките, дължината на динамичното протягане и ще подобрят вашата скорост при катерене.

Скоростното катерене изисква една голяма степен на координация. Вие можете да направите голям напредък от подобряването на мускулната памет. Тази техника в другите спортове се нарича Assisted Speed Training (Асистиращ скоростен тренинг). Повторенията със скорост, наистина ще увеличат координацията и по този начин скоростта. За пример, един спринтьор ще спринтира по някое нанадолнище, за да натренира своите мускули да се движат в координация при тази скорост.

Катерачите могат да използват тези принципи на Асистиращ скоростен тренинг, за да подобрят скоростта на катерене. Една катерачна машина може да даде това леко натоварване и ще позволи на един катерач да натренира мускулната памет за много кратко време. Бързото траверсиране също ще помогне за подобряването на координацията между ръцете, краката и очите. Използването на Assisted Speed Training ще подобри мускулната памет, но не и вашата сила или експлозивна сила.


[b:1a3d94ec]ИЗДЪЖЛИВОСТ:[/b:1a3d94ec]

Упражненията с продължителни повторения и ниска интензивност ще повишат вашата мускулна издържливост. За да спечелите максимална мускулна издържливост вие трябва да се упражнявате в границите на 2 часа, за да изчерпите своят мускулен гликоген и за да стимулирате формирането на нови кръвоносни съдове и максимално аеробно-ензимно развитие. Вие можете, обаче, да спечелите значителна издържливост с по-краткотрайни периоди на упражнения, особенно, ако усилите интензивността на упражнението. Вие се нуждаете от упражнения на ниво, което да бъде по-малко от максималната сила за най-малко 20 минути, три пъти в седмицата, за да имате полза.

По-тежката тренировка по-бързо ще изчерпи вашият мускулен гликоген. Един, с не голямо усилие 10-15 минутен боулдър в надвес, който да предшества вашата тренировката за издържливост, може да изчерпи гликогена. След като вашият гликоген е изчерпан, вие ще се почувствате изморени. Това съвсем не е едно комфортно чувство. Повечето катерачи в този момент сядат да си починат на краш пада - но ако вие сте решили да правите издържливост, значи е дошло време за траверс, бавно и неомолимо болезнен за цели два часа.

Два часа на продължително, ниско интензивно упражнение ще спомогне за формирането на нови кръвоносни съдове и аеробно-ензимно развитие. Ако вие можете да го направите, тренирайте най-малко два часа, по три пъти в седмицата. Трябва да се подчертае, обаче, че за повечето катерачи, за да достиганат това ниво, при което да изпълняват продължаващото 2 часа упражнение, ще се изисква доста дълго време. Но тук има една една възможност, която ще ви позволи малко свобода на трениране: ваш избор е дали ще направите едно продължително двучасово упражнение или ще разделите тези два часа на две или три части през деня. Изберете тази възможност, която е най-удобна за вашето свободно време.




Кликнете на картинката, за да я видите в пълен размер.

Nina Williams тренира за силова издръжливост.

Снимка: George Bruce Wilson



[b:1a3d94ec]СИЛОВА ИЗДЪРЖЛИВОСТ:[/b:1a3d94ec]

Когато вашите мускули се движат бързо те имат определен лимит при обмяната на кислород. Бързо движещите се мускули се делят на тип IIA и тип IIB с анаеробни тип енергия и аеробен капацитет. Вие можете да развиете аеробният капацитет на тип IIB мускули с помощта на определена тренировка. Както загатва името на този тип тренировка, вие комбинирате два типа на тренировка в едно упражнение.

За да спечелите силова издържливост, увеличете продължителността на специфичното за упражнението движение. Например, правете набиранията по-бавно. Не съжалявайте за специфичният брой повторения, а наблегнете на продължителността, като използвате по-големи тежести от тези за издържливостта, но по-малки отколкото при силовата тренировка.

При силовата тренировка вие правите четири серии. За силовата издържливост вие трябва да увеличите броя на сериите. От шест до осем серии, с използването на една по-малка тежест от тази при силовата тренировка и използването на бавни движения ще ви помогнат да развиете силовата си издържливост.

Катеренето изисква едно високо ниво на силова издържливост на мускулите на предмишницата и пръстите. Затова работете върху подобряването на продължителността на "мъртвото" висене. Вие трябва да бъдете способни да издържите една минута без да почувствате особенна болка. Изпълнявайте това упражнение, докато достигнете 2 минути или повече, за да развиете вашата издържливост.

Вие също можете да видоизмените аеробният тренировъчен метод, наречен Интервална тренировка, за да повишите силовата си издържливост. Вижте секцията за Интервална тренировка по-доло за повече информация.


[b:1a3d94ec]АЕРОБЕН КАПАЦИТЕТ:[/b:1a3d94ec]

За издържливосттa и силовата издържливост вие ще се нуждаете от висок аеробен капацитет. Кръговата тренировка и Интервалната тренировка са аеробни методи, които могат лесно да бъдат адаптирани от катерачите в една зала, за да развият своята издържливост, силова издържливост и аеробен капацитет.

Има два метода, които обикновенно се използват при аеробната тренировка и които дават добър баланс между силата и издържливостта. Това са Кръговата тренировка и Интервалната тренировка.


[b:1a3d94ec]Възраст[/b:1a3d94ec] - [b:1a3d94ec]Сърдечен пулс (от 60% до 85% от макс.)[/b:1a3d94ec]
======================================
20 - 140-180
25 - 136-175
30 - 133-171
35 - 129-166
40 - 126-162
45 - 121-156
50 - 116-149
55 - 112-144
60 - 101-139
65 - 105-135


[b:1a3d94ec]1. Кръгова тренировка.[/b:1a3d94ec]

При кръговата тренировка вие имате определени "кръгове" или групи от упражнения, които се повтарят в един кръг. Първо обаче трябва да определите основните и второстепенните мускулни групи за тренировката. След това ще трябва да изберете две упражнения, които поотделно да развиват по две мускулни групи (така вие ще имате 4 изолирани тренировки). Тогава ще трябва да определите редът, в който ще правите упражненията, например започвате с основната мускулна група (упражнение 1), след което продължавате с второстепенната мускулна група (упражнение 2), тогава отново първата мускулна група (упражнение 3) и след това втората група (упражнение 4). Когато вие изпълнявате кръга, поддържайте своят сърдечен пулс над 60% от нормата, защото иначе няма да имате достатъчно голямо развитие на сърдечносъдова система. Също така поддържайте своят пулс под 85%, защото по този начин няма да намалите развитието на силата. Кръгът трябва да продължи около 30 минути.

Ето един примерен вариант за Кръгова тренировка:

Нека да приемем,че основната цел за един катерач е развитието на силата на бедрата, а второстепенната - издържливостта на предмишниците (вие можете да промените някоя мускулна група или пък някоя мускулна функция като сила, взривна сила и изържливост). Катерачът трябва да избере две упражнения за сила на краката, например: а) вертикален боулдър (не в надвес), включващ катерене нагоре-надоло 4 пъти; б) 4 динамични движения до 7 фута. Тогава трябва да изберете две упражнения за издържливост на предмишницата: а) боулдър на 45 градусов надвес за една минута; б) траверс на 70 градусова стена за 5 минути. От тук кръгът, който трябва да се извъжи е нещо като това: 1) боулдър на вертикална стена нагоре-надоло 4 пъти; 2) боулдър на 45 градусов надвес за една минута; 3) 4 динамични движения; 4) траверс на 70 градусова стена за 5 минути. Този кръг трябва да се повтаря в продължение на 30 минути. Но, както беше споменато това е само един пример, който има за цел да илюстрира как да се използва Кръговата тренировка за сила на краката и издържливостта на предмишниците. Вие ще трябва да използвате посочените принципи за да направите своята Кръгова тренировка за специфичните мускулни групи, които вие желаете да развиете.


[b:1a3d94ec]2. Интервална тренировка.[/b:1a3d94ec]

Интервалната тренировка може е съставена от къси и експлозивни действия, но по-малки от максимумалното усилие, редувани с къси периоди на по-нискоинтензивна работа. Идеята при Интервалната тренировка е да се работи на едно високоинтензивно ниво, което да вдигне вашият пулс до определена степен за кратък период от време, след което да бъде направен един интервал за частично въстановяване, преди същото това високоинтензивно ниво да бъде повторено отново. По време на работната фаза сърдечният пулс трябва да бъде поддържан между 60-85% от вашият максимум. Почивните интервали трябва да бъдат достатъчно дълги, за да позволят на вашият сърдечен пулс да падне до 60-40% от същият този максимум.

За да използвате Интервалната тренировка в катеренето ще трябва да катерите толкова тежко и дълго, че да вдигнете своят пулс. Тогава ще трябва да слезете доло и да се разходите, за да го намалите. Вместо да се разхождате, обаче, можете да преминете към един траверс с малък наклон (вертикален) на стената и продължите да катерите с по-малка интензивност. Преди вашият сърдечен пулс да се нормализира изцяло преминете отново във фаза на трудно катерене. Този вид тренировка е некомфортен, причината за което е болката, която се появява в мускулите! Все по-голямото производство на млечна киселина допринася за умора и дискомфорт. Някои могат да го преодолеят, но други не могат. Обаче то ще развие силата на вашият сърдечен удар и ще помогне на вашето тяло да стане по-ефикасно при отстраняването на млечната киселина. По този начин вие ще развиете вашият аеробен капацитет.


[b:1a3d94ec]ОБОБЩЕНИЕ:[/b:1a3d94ec]

Вие трябва да използвате тези упражненията, за да развиете и отделите специфичните функции на мускулите (сила,взривна сила и издържливост). Високочестотният,нискоинтензивен тренинг развива аеробните ензими в бавните издърпващи мускулни влакна, които се използват при издържливостта. Високо интензивните,ниско скоростни дейности повишават силата и взривната сила и развиват бързосъкращаващи се мускули. Вие трябва да продължите да анализирате своите качества и да модифицирате тренировката си спрямо своите цели и в зависимост от развитието на определени мускулни групи и енергийни системи. Разбирането на принципите на трениране ще ви позволи сами да разработите и определите целите във вашият тренировъчен план.


Повече за всички тези техники можете да научите на курса Техники на катерене и методи за трениране - курс за усъвършенстване в зала, който провежда Школа по катерене и алпинизъм "Вертикален свят"


Превод от английски:  Димитър Колешев


Споделяне във Facebook

Оценка (): Видяна е 4842 пъти



ВАШИТЕ КОМЕНТАРИ




Напишете коментар

1 Публикуван на 20/04/2007 от Коментирайте
Прегледах набързо статията, но никаде неоткрих точно за какви упражнения става въпрос. Ако е възможно да уточниш това.
2 Публикуван на 23/04/2007 от Димитър Колешев Коментирайте
Хората не са уточнили различните упражнения. Те могат да бъдат най-различни, както и уредите - лост, дъска, систем борд, кампус борд и други. Тези неща са лично предпочитание, а и си зависят от това с какво разполага трениращият.
3 Публикуван на 25/04/2007 от Коментирайте
Благодаря!









ОЩЕ СТАТИИ ОТ РАЗДЕЛ Спортно катерене:
O, бай Вълчо!
Интервю с Ашима Шираиши
Адам Ондра в Малхъм, Великобритания 2011
Музаки и Теопетра - курс по катерене
Сравнителна таблица за спортни маршрути
Cuenca - Испания
Технически напътствия: Как да падаме при спортно катерене?
Катеренето е в ума
Едно пътуване до Гърция
Скалното катерене се ражда в Кавказ


Важни новини !!!


  • 05/09/2017

    Adam Ondra изкатери първото в света 9c във Flatanger, Норвегия

    коментара


    Adam Ondra изкатери първото в света 9c във Flatanger, Норвегия
    На 3 септември Adam Ondra направи първото свободно изкачване на своя проект наречен Project Hard. Маршрутът се намира в пещерата Flatanger, Норвегия и 24-годишният чешкият катерач оцени като 9c. Това разбира се трябва да бъде потвърдено и чак след това 45-метровата линия ще стане първото в света 9c.
  • 05/06/2017

    Алекс Хонълд изкачи свободно соло Ел Капитан

    коментара


    Алекс Хонълд изкачи свободно соло Ел Капитан
    В събота известният катерач Алекс Хонълд стана първият човек, който изкачва Ел Капитан без да използва въжета или други обезопасителни съоръжения и извърши вероятно най-великото постижение в историята на чистото скално катерене.
  • 23/05/2017

    Kilian Jornet постави нов рекорд за скоростно изкачване на връх Еверест

    коментара


    Kilian Jornet постави нов рекорд за скоростно изкачване на връх Еверест
    Ски алпинистът и ултрабегач Kilian Jornet постави един нов рекорд за скоростно изкачване на най-високият връх в света - Еверест в раните часове на 22 май, качвайки се на върха за 26 часа. 29-годишният испанец премина по маршрута през Северната стена в едно единично катерене без използването на кислород и фиксирани въжета.
  • 10/05/2017

    Плащане с кредитни и дебитни карти

    коментара


    От днес вече ще можете бързо, лесно и сигурно да плащате своите онлайн поръчки с кредитни или дебитни карти през системата на Борика, без да заплащате излишни комисионни. Вече няма да е нужно да се регистрирате в различни разплащателни платформи и да преминавате през дълги процедури по оторизацията им. Магазин Вертикален свят изцяло покрива разходите по направените транзакции и същевремено получавате c ...
  • 20/12/2016

    Pete Whittaker на първото изцяло свободно соло с въже на El Cap за един ден

    коментара


    Pete Whittaker на първото изцяло свободно соло с въже на El Cap за един ден
    Pete Whittaker направи първото изцяло свободно соло изкачване на El Capitan в Йосемите за един ден, използвайки соло техники с въже. Pete изкатери класическият 37 въжета Freerider с трудност 5.12d за 20 часа и 6 минути. Той беше преминал маршрута флаш през 2014. Само два предишни опита за изкачване на Ел Кап изцяло свободно соло с въже са направени до сега. Те също бяха по Freerider като съответно беше ...
  • 06/12/2016

    Онлайн катерачно състезание

    коментара


    Вертикален свят с подкрепата на магазин Вертикален свят организират първото по рода си в България онлайн катерачно състезание. Състезанието ще се проведе в периода 1 януари - 31 март 2017 година. За да участвате в състезанието е необходимо да осъществите следните стъпки: 1. Да се регистрирате в сайта като потребител 2. Да се логнете с потребителското си име 3. Да отидете в страницата на класацията - htt ...
  • 01/06/2006

    Скиор оцелява след 2600-футово падане на Denali

    коментара


    Ed Maginn се търкаля половин вертикална миля надолу по маршрута Orient Express на Denali последната седмица, но оцеля с малки наранявания. 33-годишният, изключително опитен ски алпинист от Юта, се спуска от 20,320-футовият връх с двамата си партньори и преодолява на ски около 1,000 фута от Orient Express, един дълбок снежен улей, който е успореден на Upper West Rib, когато изведнъж пада по време на едно ...
  • 16/08/2013

    Кирил Николов покори петте най-високи върха в България за по-малко от 23 часа

    (1) коментара


    Кирил Николов покори петте най-високи върха в България за по-малко от 23 часа
    Сребърният медалист от европейското по ориентиране от 2012 г. Кирил Николов-Дизела завърши успешно предизвикателството "Пет върха". Най-добрият български планински бегач покори за по-малко от 23 часа петте най-високи върха в България. В 18.14 часа Николов пристигна на финалната точка в "Драгалевци". "През следващите няколко седмици не искам да бъда близо до планина", бяха първите думи на ориентировача.
  • 29/10/2013

    Kilian Jornet разби рекорда за изкачване на Матерхорн

    коментара


    Kilian Jornet разби рекорда за изкачване на Матерхорн
    Каталунския планински бегач Kilian Jornet тича нагоре и надолу по Матерхорн започвайки и завършвайки в градчето Breuil-Cervinia, Италия за удивителните 2 часа и 52 минути отиване и връщане. Jornet би предишният скоростен рекорд с 20 минути, който беше осъществен през 1995 от италианецът Bruno Brunod.
  • 19/09/2016

    Dani Arnold със скоростни рекорди на Via Carlesso, Torre Trieste и Via Cassin, Пиц Бадиле

    коментара


    Dani Arnold със скоростни рекорди на Via Carlesso, Torre Trieste и Via Cassin, Пиц Бадиле
    Dani Arnold от професионалния екип на Мамут осъществи да скоростни рекорда на маршрутите Via Carlesso на Torre Trieste (7a+, 25 въжета) в Доломитите и Via Cassin (6а, 18 въжета) на Пиц Бадиле. Първият маршрут премина за 1 час и 8 минути, а втория за 52 минути.



Последни новини !!!


  • 07/09/2017

    Новата автобиографична книга на Алекс Хонълд "Сам на скалата"

    коментара


    Новата автобиографична книга на Алекс Хонълд
    Излезе от печат автобио-графията на безапе-лационния символ на съвременното катерене Алекс Хонълд. Защо го правиш? Не се ли страхуваш, че ще умреш? Два въпроса, с които Алекс Хонълд е обстрелван почти ежедневно. 32-годишният катерач е необяснима загадка – също като невъзможни ...
  • 27/06/2017

    Магазин Вертикален свят търси ПРОДАВАЧ-КОНСУЛТАНТ

    коментара


    Магазин Вертикален свят търси ПРОДАВАЧ-КОНСУЛТАНТ
    Магазин Вертикален свят търси ПРОДАВАЧ-КОНСУЛТАНТ с познания в сферата на планинарството, катеренето, алпинизма, планинското бягане и екстремните спортове. ОТГОВОРНОСТИ: - Приветливо и учтиво посрещане на клиентите в търговския обект; - Информиране и консултиране за стоките и ...
  • 23/05/2017

    Представяне на La Sportiva G5 по време на ISPO 2017

    коментара


    Представяне на La Sportiva G5 по време на ISPO 2017
    La Sportiva G5 е ултра технична водозащитена обувка за височинен алпинизъм и работа навън в студени условия. Тя е лесна за обуване дори с ръкавици благодарение на новата системата от връзки Boa® в долната част на обувката и велкро лепенките в горната й част. Обувката е направ ...
  • 11/05/2017

    Представяне на новият челник Petzl Tikka Hybrid

    коментара


    Представяне на новият челник Petzl Tikka Hybrid
    Проста и компактна, новата TIKKA предлага 200 лумена яркост и широко разпръсване на светлината. С дълга продължителност на осветяването тя е практична за аутдор активности като къмпинг или трекинг, или за пътуване и също за ежедневни активности около дома или колата. Фосфорес ...
  • 06/01/2017

    Новата планинарска и фрийрайд седалка Petzl Altitude

    коментара


    Новата планинарска и фрийрайд седалка Petzl Altitude
    ALTITUDE е ултралека планинарска и скиорска седалка, която можете да сложите, докато сте със ски или котки на краката. Направена е с конструкцията WIREFRAME и тежи само 150 g.
  • 31/12/2016

    Нов смесен маршрут на Пиц Бадиле

    коментара


    Нов смесен маршрут на Пиц Бадиле
    На 16 ноември 2016 Marcel Schenk и Simon Gietl направиха първото изкачване на Amore di Vetro (800 метра, M5, R) - един нов леден и смесен маршрут на Североизточната стена на Пиц Бадиле.
  • 03/12/2016

    Black Diamond представя новият Camalot™ Ultralight

    коментара


    Black Diamond представя новият Camalot™ Ultralight
    Двуосният Black Diamond Camalot ™ беше създаден през 1987 и това беше революция в света на катеренето. Но сега отново екипът на BD се опита да предефинира стандарта на това осигурително средство. Какъв е резултатът? Един изцяло нов Black Diamond Camalot™ Ultralight - сега с 2 ...
  • 07/11/2016

    Новата седалка Black Diamond Zone

    коментара


    Новата седалка Black Diamond Zone
    Новата седалка Black Diamond Zone е създадена предимно като най-висок клас седалка за спортно катерене, но също така има халки за закачане на инвентарници за ледено катерене, което я прави подходяща и за други типове катерене. Технологията Fusion Comfort увеличава комфорта в ...
  • 03/11/2016

    Представяне на La Sportiva Skwama

    коментара


    Представяне на La Sportiva Skwama
    В това ревю Neil Gresham, Adrian Baxter и Stu Littlefair говорят за най-новата катерачна иновация на La Sportiva, технологията "S-Heel", която е част от новите модели еспадрили Skwama и Otaki. Skwama са чувствителни, пасващи удобно, меки катерачни обувки идеални за топ постиж ...
  • 03/04/2008

    Снимки от Кавказ

    коментара


    Галерия със снимки от Кавказ.


Курсове по катерене и алпинизъм


Affiliate Program  -  Линкове  -  Реклама  -  Абонамент  -  Препоръчайте ни  -  RSS

Вертикален Свят ЕООД © Copyright 2001-2017

Sitemap