Школа Курсове Изкачвания Трекинги Календар Магазин Кой какво Гидовник Дневник Класации Видео Галерия Статии Новини
В момента е: Вто Юни 27, 2017 2:06 am BG EU
   Вие не сте регистриран потребител !   Регистрация   |   Вход в сайта   
Екипът на Вертикален свят Ви пожелава едно приятно и пълноценно прекарване с първият български информационен портал за катерене и алпинизъм, онлайн от 1 декември 2001 година.

Тренировка за боулдър



Wills Young  |  Редактирана на Чет Май 18, 2017 3:42 pm




Кликнете на картинката, за да я видите в пълен размер.


Двете сериозни причини, за да трениратe боулдър са:

1. Да направитe един труден проблем, с който не можетe да се справите веднага.

2. Да придобиете по-добра форма, да катерите по-дълго боулдър и да имате повече пълноценни дни.


Този тренировъчен метод няма да доведе до нищо повече от някой следващ по-труден боулдър. Но малко мисъл и собствена дисциплина по време на тренировката, могат да ви дадат големи девиденти откъм мускулна сила и координация.

Ако се спрете на един труден проблем, който не можете да направите изцяло, вие никога няма да постигнете много в катеренето. Така вие ще направите голяма стъпка към падението. За по-бързият начин на подобрение и най-важното, за по-бързият успех във всички ваши проекти е необходимо така да наблегнете на вашите боулдър тренировки, че да извлечете повече успех и по-малко провали. По този начин вие ще станете по-силни и по-бързи в пълните изкачвания на проблеми, които сте опитвали многократно и в единични движения, с които не сте се справяли до сега.




Кликнете на картинката, за да я видите в пълен размер.


Започнете просто:

Катерете по-лесни проблеми. Изберете тяхната трудност, така че да можете да правите спокойно по две и дори три изкачвания по тях във всяка боулдър тренировка (с една почивка от две до десет минути между всяко изкачване).

Този режим, познат като интервална тренировка, ще осигури на вашето катерене повече двигателна работоспособност и освен това ще ви направи по-силни.


Интервалната тренировка има следните предимства:

1. Подпомага и подобрява използването на добра техника. Уморената и отпусната техника ще увеличи някои лоши навици.

2. Ще увеличи вашият капацитет на изкачване на многобройни проблеми един след друг.

3. Подобрява вашето удовлетворение и мотивация от увеличеният процент на успешни изкачвания.

4. Дава възможност да усетите състоянието на мускулите си по-добре и ви позволява да ударите трудните движения, невъзможни за вашият силов праг, без страх от провал.




Кликнете на картинката, за да я видите в пълен размер.


Понякога вие ще искате да работите върху определен проблем (проект), но опитайте само тогава, когато се чувствате достатъчно силни. Ако след четири или пет опита откриете, че не сте достатъчно силни, за да се задържите в необходимите позиции и да поддържате добра техника, прехвърлете се на по-лесни проблеми. Затова започнете внимателно, не на границите на своите възможности, а на проблеми позволяващи един точен стил или по-голяма дължина на катерене.

Една зала е най-доброто място за трениране, защото вие ще можете да създавате или подбирате различни варианти на проблеми, с точното ниво на трудност, със стъпки или хватки на границата на достигане. Стремете се във всяка тренировка да изпълните между 10 и 20 изкачвания, като катерите по-лесните проблеми три пъти, онези които са на границата на вашата сила - веднъж и тези, които са малко под вашият максимум - два пъти. Важно: никога не правете грешката, да опитвате някой проблем повече от три пъти.

Винаги прекарвайте първият половин час или дори един час за загряване горе на стената и 10-20 минути долу на земята. Накрая, ако сте нов в тази програма, избягвайте два или три последователни дни катерене, за да имате пълно възстановяване на мускулите. След няколко месеца вашето тяло ще се адаптира и вие ще се чувствате добре само след един ден почивка.


В заключение:

Стойте далече от проблемите, които не можете да направите след няколко опита и повтаряйте онези, които можете.


Повече за всички тези техники можете да научите на курса Техники на катерене и методи за трениране - курс за усъвършенстване в зала, който провежда Школа по катерене и алпинизъм "Вертикален свят"


Превод от английски:  Димитър Колешев


Споделяне във Facebook

Оценка (): Видяна е 3383 пъти



ВАШИТЕ КОМЕНТАРИ





ОЩЕ СТАТИИ ОТ РАЗДЕЛ Боулдър:
Пол Робинсън шурмува Европа
Даниел Уудс – La Force Tranquille
Интервю с Джон Гил
Боулдър за начинаещи - Как да започнем ?
Боулдър категоризации
Спотинг или пазене при катерене на болдъри
Произход на болдър катеренето - част 2
Бели Искър - боулдъри
Aмериканска боулдър категоризация
Произход на болдър катеренето - част 1


Важни новини !!!


  • 05/06/2017

    Алекс Хонълд изкачи свободно соло Ел Капитан

    коментара


    Алекс Хонълд изкачи свободно соло Ел Капитан
    В събота известният катерач Алекс Хонълд стана първият човек, който изкачва Ел Капитан без да използва въжета или други обезопасителни съоръжения и извърши вероятно най-великото постижение в историята на чистото скално катерене.
  • 23/05/2017

    Kilian Jornet постави нов рекорд за скоростно изкачване на връх Еверест

    коментара


    Kilian Jornet постави нов рекорд за скоростно изкачване на връх Еверест
    Ски алпинистът и ултрабегач Kilian Jornet постави един нов рекорд за скоростно изкачване на най-високият връх в света - Еверест в раните часове на 22 май, качвайки се на върха за 26 часа. 29-годишният испанец премина по маршрута през Северната стена в едно единично катерене без използването на кислород и фиксирани въжета.
  • 10/05/2017

    Плащане с кредитни и дебитни карти

    коментара


    От днес вече ще можете бързо, лесно и сигурно да плащате своите онлайн поръчки с кредитни или дебитни карти през системата на Борика, без да заплащате излишни комисионни. Вече няма да е нужно да се регистрирате в различни разплащателни платформи и да преминавате през дълги процедури по оторизацията им. Магазин Вертикален свят изцяло покрива разходите по направените транзакции и същевремено получавате c ...
  • 20/12/2016

    Pete Whittaker на първото изцяло свободно соло с въже на El Cap за един ден

    коментара


    Pete Whittaker на първото изцяло свободно соло с въже на El Cap за един ден
    Pete Whittaker направи първото изцяло свободно соло изкачване на El Capitan в Йосемите за един ден, използвайки соло техники с въже. Pete изкатери класическият 37 въжета Freerider с трудност 5.12d за 20 часа и 6 минути. Той беше преминал маршрута флаш през 2014. Само два предишни опита за изкачване на Ел Кап изцяло свободно соло с въже са направени до сега. Те също бяха по Freerider като съответно беше ...
  • 06/12/2016

    Онлайн катерачно състезание

    коментара


    Вертикален свят с подкрепата на магазин Вертикален свят организират първото по рода си в България онлайн катерачно състезание. Състезанието ще се проведе в периода 1 януари - 31 март 2017 година. За да участвате в състезанието е необходимо да осъществите следните стъпки: 1. Да се регистрирате в сайта като потребител 2. Да се логнете с потребителското си име 3. Да отидете в страницата на класацията -
  • 01/06/2006

    Скиор оцелява след 2600-футово падане на Denali

    коментара


    Ed Maginn се търкаля половин вертикална миля надолу по маршрута Orient Express на Denali последната седмица, но оцеля с малки наранявания. 33-годишният, изключително опитен ски алпинист от Юта, се спуска от 20,320-футовият връх с двамата си партньори и преодолява на ски около 1,000 фута от Orient Express, един дълбок снежен улей, който е успореден на Upper West Rib, когато изведнъж пада по време на едно ...
  • 16/08/2013

    Кирил Николов покори петте най-високи върха в България за по-малко от 23 часа

    (1) коментара


    Кирил Николов покори петте най-високи върха в България за по-малко от 23 часа
    Сребърният медалист от европейското по ориентиране от 2012 г. Кирил Николов-Дизела завърши успешно предизвикателството "Пет върха". Най-добрият български планински бегач покори за по-малко от 23 часа петте най-високи върха в България. В 18.14 часа Николов пристигна на финалната точка в "Драгалевци". "През следващите няколко седмици не искам да бъда близо до планина", бяха първите думи на ориентировача.
  • 29/10/2013

    Kilian Jornet разби рекорда за изкачване на Матерхорн

    коментара


    Kilian Jornet разби рекорда за изкачване на Матерхорн
    Каталунския планински бегач Kilian Jornet тича нагоре и надолу по Матерхорн започвайки и завършвайки в градчето Breuil-Cervinia, Италия за удивителните 2 часа и 52 минути отиване и връщане. Jornet би предишният скоростен рекорд с 20 минути, който беше осъществен през 1995 от италианецът Bruno Brunod.
  • 19/09/2016

    Dani Arnold със скоростни рекорди на Via Carlesso, Torre Trieste и Via Cassin, Пиц Бадиле

    коментара


    Dani Arnold със скоростни рекорди на Via Carlesso, Torre Trieste и Via Cassin, Пиц Бадиле
    Dani Arnold от професионалния екип на Мамут осъществи да скоростни рекорда на маршрутите Via Carlesso на Torre Trieste (7a+, 25 въжета) в Доломитите и Via Cassin (6а, 18 въжета) на Пиц Бадиле. Първият маршрут премина за 1 час и 8 минути, а втория за 52 минути.
  • 18/11/2015

    Ueli Steck с нов рекорд на Северната стена на Айгер - 2:22:50

    коментара


    Ueli Steck с нов рекорд на Северната стена на Айгер - 2:22:50
    Ueli Steck направи рекорд през 2007 за 3 часа и 54 минути. Недоволен от себе си, той се върна на Северната стена на Айгер на следващата зима. Steck обръсна един час от своя собствен соло скоростен рекорд с немислимо време от 2 часа и 47 минути. Вчера той го счупи отново. Steck, 39-годишен, изкатери соло маршрута Heckmair (ED2, 1800 м, 1938 година) на Северната стена на Айгер за 2 часа 22 минути и 50 сек ...



Последни новини !!!


  • 23/05/2017

    Представяне на La Sportiva G5 по време на ISPO 2017

    коментара


    Представяне на La Sportiva G5 по време на ISPO 2017
    La Sportiva G5 е ултра технична водозащитена обувка за височинен алпинизъм и работа навън в студени условия. Тя е лесна за обуване дори с ръкавици благодарение на новата системата от връзки Boa® в долната част на обувката и велкро лепенките в горната й част. Обувката е направ ...
  • 11/05/2017

    Представяне на новият челник Petzl Tikka Hybrid

    коментара


    Представяне на новият челник Petzl Tikka Hybrid
    Проста и компактна, новата TIKKA предлага 200 лумена яркост и широко разпръсване на светлината. С дълга продължителност на осветяването тя е практична за аутдор активности като къмпинг или трекинг, или за пътуване и също за ежедневни активности около дома или колата. Фосфорес ...
  • 06/01/2017

    Новата планинарска и фрийрайд седалка Petzl Altitude

    коментара


    Новата планинарска и фрийрайд седалка Petzl Altitude
    ALTITUDE е ултралека планинарска и скиорска седалка, която можете да сложите, докато сте със ски или котки на краката. Направена е с конструкцията WIREFRAME и тежи само 150 g.
  • 31/12/2016

    Нов смесен маршрут на Пиц Бадиле

    коментара


    Нов смесен маршрут на Пиц Бадиле
    На 16 ноември 2016 Marcel Schenk и Simon Gietl направиха първото изкачване на Amore di Vetro (800 метра, M5, R) - един нов леден и смесен маршрут на Североизточната стена на Пиц Бадиле.
  • 03/12/2016

    Black Diamond представя новият Camalot™ Ultralight

    коментара


    Black Diamond представя новият Camalot™ Ultralight
    Двуосният Black Diamond Camalot ™ беше създаден през 1987 и това беше революция в света на катеренето. Но сега отново екипът на BD се опита да предефинира стандарта на това осигурително средство. Какъв е резултатът? Един изцяло нов Black Diamond Camalot™ Ultralight - сега с 2 ...
  • 07/11/2016

    Новата седалка Black Diamond Zone

    коментара


    Новата седалка Black Diamond Zone
    Новата седалка Black Diamond Zone е създадена предимно като най-висок клас седалка за спортно катерене, но също така има халки за закачане на инвентарници за ледено катерене, което я прави подходяща и за други типове катерене. Технологията Fusion Comfort увеличава комфорта в ...
  • 03/11/2016

    Представяне на La Sportiva Skwama

    коментара


    Представяне на La Sportiva Skwama
    В това ревю Neil Gresham, Adrian Baxter и Stu Littlefair говорят за най-новата катерачна иновация на La Sportiva, технологията "S-Heel", която е част от новите модели еспадрили Skwama и Otaki. Skwama са чувствителни, пасващи удобно, меки катерачни обувки идеални за топ постиж ...
  • 09/10/2008

    Българските туристи от Олимп се прибраха у дома

    коментара


    Групата от български туристи, един от членовете на която претърпя инцидент в гръцката планина Олимп, е вече на българска територия и участниците в нея пътуват към родните си места, съобщи за Дарик ръководителят на групата Красимир Тодоров. Тя е била от общо 9 души – 6-ма мъже и 3 жени, от туристическо дружество „Овчарица – ТЕЦ Марица-Изток 2”. ...
  • 03/04/2008

    Снимки от Кавказ

    коментара


    Галерия със снимки от Кавказ.
  • 01/04/2008

    Български катерач загина в Канада

    коментара


    29-годишен български катерач загина при планински инцидент в канадската провинция Британска Колумбия. Ивайло Минков е опитвал да изкачи заедно с приятелката си заледен връх в Маунт Денис, информират местни медии. Българинът обаче се изпуснал и паднал от около 30 м височина. Неговата приятелка, която единствена го придружавала в изкачването, не ...


Курсове по катерене и алпинизъм


Affiliate Program  -  Линкове  -  Реклама  -  Абонамент  -  Препоръчайте ни  -  RSS

Вертикален Свят ЕООД © Copyright 2001-2017

Sitemap